massaludblog – Más Salud https://massalud-mujer.com Blog Mon, 16 Aug 2021 21:49:14 +0000 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.8 https://massalud-mujer.com/wp-content/uploads/2021/08/cropped-Design_sem_nome__42_-removebg-preview-32x32.png massaludblog – Más Salud https://massalud-mujer.com 32 32 Conozca los beneficios para la salud del limón https://massalud-mujer.com/conozca-los-beneficios-para-la-salud-del-limon/ Sat, 14 Aug 2021 00:32:03 +0000 https://massalud-mujer.com/?p=43 Continue reading "Conozca los beneficios para la salud del limón"

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Famosa por la limonada, utilizada como condimento en ensaladas o en ingredientes de varias recetas, la presencia del limón es bastante común.

 

Es una de las frutas cítricas más populares y destaca por su sabor amargo y propiedades nutricionales – contiene vitaminas, principalmente C, y minerales como calcio, hierro, fósforo, cobre y magnesio.

 

A continuación, vea los detalles de los beneficios y las formas de consumir limón.

 

  • Mejora la digestión
  • Ayuda a prevenir derrames
  • Aumenta la absorción de hierro
  • Aumenta la inmunidad
  • Disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular
  • Bueno para la piel
  • Disminuye los síntomas de las enfermedades respiratorias

La forma más popular de consumo de limón es la limonada, especialmente en los días más calurosos, ya que es una bebida refrescante.

La receta tradicional utiliza solo limón, agua y azúcar u otro tipo de edulcorante. Pero, al ser una fruta muy versátil, el limón forma parte de varias preparaciones culinarias, dulces y saladas, y también en el condimento de ensaladas y carnes

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Caminar: comprende los beneficios de esta actividad física https://massalud-mujer.com/caminar-comprende-los-beneficios-de-esta-actividad-fisica/ Wed, 11 Aug 2021 14:22:26 +0000 https://massalud-mujer.com/?p=38 Continue reading "Caminar: comprende los beneficios de esta actividad física"

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Una de las actividades físicas más habituales, conocida por no requerir equipamiento y poder realizarse en diferentes lugares, es caminar. En muchas partes de la ciudad, puedes ver las plazas llenas de gente caminando, especialmente por la mañana y al final de la tarde.

 

BENEFICIOS PARA EL CUERPO

 

Caminar es una actividad física aeróbica. Es beneficioso para todo el sistema cardiorrespiratorio, asociado a una reducción en la incidencia de eventos cardiovasculares.

 

Impactos positivos de la práctica en el cuerpo:

  • Aumento del estado de ánimo
  • Mejora de la aptitud física
  • Mejora el bienestar y el estado de ánimo.
  • Impacto positivo en la presión arterial
  • Mejora de la artrosis y artritis,
  • Fortalecimiento de los músculos de las extremidades inferiores
  • Disminución del dolor de piernas.

 

BENEFICIOS PARA LA MENTE

 

Además de los impactos positivos en la salud física, los expertos identifican la actividad como beneficiosa para la salud mental.

Las investigaciones muestran que existe una relación entre estas variables, lo que significa que quienes practican actividad física de forma regular tendrán beneficios para la salud mental.

Entre las consecuencias positivas:

  • Concentración mejorada
  • Estado de ánimo mejorado
  • Disminución de los síntomas relacionados con los trastornos de ansiedad y depresión.
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6 Pasos para vencer la procrastinación https://massalud-mujer.com/6-pasos-para-vencer-la-procrastinacion/ Sun, 08 Aug 2021 18:55:56 +0000 https://massalud-mujer.com/?p=33 Continue reading "6 Pasos para vencer la procrastinación"

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Qué es la procrastinación?

 

¿Sabes cuándo a menudo dejas algo para arreglar más tarde? Eso es procrastinación. Cuando la fecha de vencimiento para ese trabajo está llamando a la puerta, pero aún lo dejas para más tarde. O cuando comienzas el mismo proyecto una y otra vez pero nunca terminas.

 

Atención: estas acciones pueden convertirse en un problema con el tiempo. El procrastinador tiene la intención de posponer la realización de las tareas, pero puede haber otras causas para que esto suceda.

 

Algunos signos como la ansiedad, la baja autoestima y la inseguridad pueden influir en las actitudes y decisiones cotidianas. En esto también entran factores fisiológicos, ya que determinados estímulos de nuestro cuerpo provocan algunas distracciones y dificultan la realización de actividades.

 

¿Por dónde empezar?

 

Crear una lista de tareas pendientes con fechas y descripciones puede ayudar mucho en este proceso. Con tus metas bien definidas y planificadas, te sentirás más relajado durante los descansos entre tareas y seguro para entender mejor los plazos, evitando el tan famoso “dejarlo para el último minuto”.

 

Otro consejo valioso es tener siempre a mano ese cuaderno, para que puedas anotar todo lo que se debe hacer durante el día e incluso algunas ideas que surjan. 🙃

 

Respeta tu cuerpo y tus emociones.

 

Necesitas abrir tu mente para enfrentar todo de frente: identifica tus sentimientos y reflexiona sobre las razones detrás de tu procrastinación.

Comprenda los factores desencadenantes que pueden hacer que se sienta más incómodo y cree acciones positivas mientras realiza las actividades.

También vale la pena conocer bien tu horario, averiguar a qué hora del día te vuelves más productivo y aprovechar esos momentos para realizar las tareas que más te demandan.

 

Definir los beneficios de la tarea realizada

 

¿Conoce el sentimiento de logro? Es un excelente motivador para poner en marcha ese impulso y seguir adelante en su viaje.

Entonces, ¿tiene la libertad de beneficiarse de pequeñas recompensas cuando una tarea se completa con éxito y sin dilación, de acuerdo?

Puede ser algo simple, como pedir comida deliciosa para la entrega o comprarse una golosina. Así, generas tus propios estímulos para seguir siguiendo tu rutina y horario de actividades.

Recuerda: todos cometemos errores

Hay días buenos y días malos y los errores son parte del proceso de aprendizaje. Así que no permita que la autocolección se interponga en sus actividades.

Recuerde todo lo que aprendió mientras realizaba las actividades y aférrese a las cosas buenas. Después de todo, incluso los errores pueden enseñarte algo.
Oh, tampoco quiero hacerlo todo a la vez. Organiza las actividades y fija un tiempo para resolverlas por separado, así también se pueden evitar algunos errores.

 

Protegerse de las distracciones

 

Elige un momento para realizar cada tarea y evita cualquier cosa que te pueda distraer, como las redes sociales, las notificaciones o el ruido exterior. Elija lugares más tranquilos mientras está concentrado y guarde su teléfono por un tiempo. ¡Esto puede ayudar mucho!

 

Disfruta el proceso

 

No empieces una actividad pensando en terminarla. Disfruta cada parte de la realización de la actividad, observa cuánto estás aprendiendo durante el proceso.

Encuentre placer incluso en las tareas pequeñas, ya que todas ellas lo llevarán a la realización y logro de sus objetivos.

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5 Alimentos que Reducen la Glucosa https://massalud-mujer.com/5-alimentos-que-reducen-la-glucosa/ Sun, 01 Aug 2021 11:12:01 +0000 https://massalud-mujer.com/?p=11 Continue reading "5 Alimentos que Reducen la Glucosa"

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1. Aguacate

 

A diferencia de prácticamente todas las demás frutas, el aguacate cremoso y tentador está cargado de grasa; cada uno tiene un increíble peso de 25 a 30 g. Dado que la grasa no tiene ningún impacto en la glucosa en sangre, el aguacate es un componente excepcional en las dietas de bajo índice glucémico si se consume con moderación.

 

Pero, ¿qué pasa con toda esa grasa? La mayor parte es grasa monoinsaturada y es buena para el corazón. Las investigaciones sugieren que una dieta rica en este tipo de grasas ayudaría a regular la glucosa en sangre. Por lo tanto, favorezca las grasas buenas. Condimente un sándwich u otras guarniciones que contengan carbohidratos con trozos de aguacate; la grasa ralentizará la digestión, beneficiando así la glucosa en sangre.
Pero, por supuesto, con la grasa vienen las calorías. Así que no comas aguacates en exceso.

 

Los aguacates todavía contienen más fibra soluble y proteínas que cualquier otra fruta. También es rico en esteroles, compuestos que reducen el colesterol. Tiene un alto contenido en vitaminas y minerales como las vitaminas E y C, magnesio, folato y zinc.

 

 

2. Ajo
Es posible que ya sepa que el ajo ayuda a reducir el colesterol. Y si eres fanático de este sabor, ni siquiera pienses en preparar tu plato favorito sin él, lo cual es genial, ya que el ajo también es uno de los mejores alimentos para controlar la glucosa en sangre.

 

Según la investigación con animales, el ajo puede aumentar la secreción de insulina, lo que reduciría la glucosa en sangre y mejoraría la sensibilidad a la insulina, lo que ayudaría a revertir la diabetes. Como los suplementos no han demostrado estos beneficios, disfruta del ajo de la forma tradicional. Un estudio en animales reveló que las altas dosis de ajo crudo reducen significativamente los niveles de glucosa en sangre.

 

Como la llamaron los griegos hace 25 siglos, esta “rosa apestosa” también ofrece otros beneficios. Los estudios demuestran que el ajo puede ayudar a reducir los niveles de colesterol “malo” (LDL) y aumentar los niveles de colesterol “bueno” (HDL). El ajo también diluye la sangre, lo que evita la formación de coágulos y ayuda a combatir la presión arterial alta.

 

 

3. Manzana
Los investigadores han descubierto que las mujeres que consumen al menos una manzana al día tienen un 28 por ciento menos de probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2. Este factor ciertamente se debe al hecho de que las manzanas contienen un contenido muy alto de fibra soluble. Una manzana promedio proporciona una impresionante cantidad de 4 g de fibra, principalmente pectina, también conocida por su capacidad para reducir el colesterol.

 

Para absorber todos los beneficios de la manzana, opta por la fruta entera con piel. Busque manzanas como Fuji, que son más ácidas y contienen menos azúcar que Red Delicious. Lo siguiente en la escala glucémica es la salsa de manzana sin azúcar, que ofrece muchos de los mismos beneficios para la salud.

 

Además, a pesar de ser uno de los mejores alimentos para controlar la glucosa en sangre, las manzanas no son ricas en vitaminas ni minerales, lo que no significa que no sean buenas para la salud. De hecho, contiene un alto contenido de compuestos antioxidantes llamados flavonoides, sustancias que reducirían el riesgo de cáncer y enfermedades cardíacas.

 

 

4. Brócoli

Debido a que es voluminoso y bajo en calorías, el brócoli es una excelente manera de preparar platos con carbohidratos para reducir su índice glucémico.

 

Además, el brócoli es una de las mejores fuentes de cromo, un mineral necesario para la función normal de la insulina. Las fibras también forman parte del “paquete de beneficios”: cada tallo contiene hasta 4 g de fibra.

 

El brócoli todavía tiene un alto contenido de vitamina C. Según un estudio británico, las personas que tienen los niveles más altos de vitamina C en la sangre tienen menos probabilidades de tener niveles altos de hemoglobina glucosilada, un indicador a largo plazo de niveles altos de glucosa en sangre.

 

Aunque la vitamina C no protege contra la diabetes (todavía no hay evidencia científica concluyente a ese efecto), ella y otros antioxidantes ciertamente pueden reducir el riesgo de complicaciones relacionadas con la diabetes, como daño a los ojos y los nervios.

 

5. Tomate

Los tomates son excelentes alimentos para el control de la glucosa en sangre, independientemente de cómo se consuman. Esta suculenta fruta contiene muy bajo contenido calórico (solo 22 cada uno) y carbohidratos (menos de 5 g).

 

Además, es rico en vitamina C, que protege al organismo del daño causado por la glucosa en sangre. Y en el licopeno puede tener un poder especial contra la diabetes. Investigadores estadounidenses observaron a 1,665 personas con o sin diabetes y encontraron que aquellos con intolerancia a la glucosa (esencialmente, prediabetes) tenían niveles de licopeno en sangre un 6% más bajos que los de las personas sanas. Las personas con diabetes recién diagnosticada tenían un promedio 17% más bajo. Otros dos estudios revelaron conexiones similares.

 

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